运动有益健康，大家都知道，但要做几多？又要点样做？

美国心脏协会和欧洲心脏学会建议成年人每星期至少进行150分钟的中等强度带氧运动，或每星期至少进行75分钟的高强度带氧运动，以改善心血管健康并降低死亡率。

心跳率是我们的体能教练

跑步、跳舞、踩单车、行山、游水等都是很好的带氧运动。运动的相对强度，因个人的年龄和体能而异。科学化及系统化的运动方式，是按照个人体能和运动时的心跳率调整运动强度。大家做运动时，可佩戴能测量心率的智能手表，监测心率以调整运动强度。

使用最大心跳率计算运动强度：

步骤 1. 计算你的最大心跳率(Maximum Heart Rate)：

用220减去你的年龄，就是你的最大心跳率。

步骤 2. 计算你的目标心跳率(Target Heart Rate)范围：

中等强度运动的目标心跳率应在最大心跳率的64%至76%之间。高强度运动心跳率目标应在最大心率的77%至93%之间。简单而言，一般中等强度运动，目标心跳率须要达到最大心跳率的七成左右；而高强度运动，目标心跳率须要达到最大心跳率的八至九成左右。

少坐多运动可延年益寿，并减低心血管疾病的风险。大家应按照自己的最大心跳率和体能，调整运动的强度，一方面可避免运动过度或损伤，另一方面亦可达致最佳的健康效果。

撰文者：心脏专科陈杰医生

文章来源：AM730 | 运动与心脏健康