運動有益健康，大家都知道，但要做幾多？又要點樣做？

美國心臟協會和歐洲心臟學會建議成年人每星期至少進行150分鐘的中等強度帶氧運動，或每星期至少進行75分鐘的高強度帶氧運動，以改善心血管健康並降低死亡率。

心跳率是我們的體能教練

跑步、跳舞、踩單車、行山、游水等都是很好的帶氧運動。運動的相對強度，因個人的年齡和體能而異。科學化及系統化的運動方式，是按照個人體能和運動時的心跳率調整運動強度。大家做運動時，可佩戴能測量心率的智能手錶，監測心率以調整運動強度。

使用最大心跳率計算運動強度：

步驟 1. 計算你的最大心跳率(Maximum Heart Rate)：

用220減去你的年齡，就是你的最大心跳率。

步驟 2. 計算你的目標心跳率(Target Heart Rate)範圍：

中等強度運動的目標心跳率應在最大心跳率的64%至76%之間。高強度運動心跳率目標應在最大心率的77%至93%之間。簡單而言，一般中等強度運動，目標心跳率須要達到最大心跳率的七成左右；而高強度運動，目標心跳率須要達到最大心跳率的八至九成左右。

少坐多運動可延年益壽，並減低心血管疾病的風險。大家應按照自己的最大心跳率和體能，調整運動的強度，一方面可避免運動過度或損傷，另一方面亦可達致最佳的健康效果。

撰文者：心臟專科陳杰醫生

文章來源：AM730 | 運動與心臟健康