传媒报导

为生命护航 - 护心起动Ready……GO！

心脏科专科梁世宙医生

都市生活繁忙，不少港人抗拒运动，久坐不动更是常态。然而，运动好处良多，尤其有利心血管健康，是极佳的消遣活动。今年世界心脏日的主题为「护心起动Ready……GO！」，趁此机会，我们一起了解运动与心脏健康的关系吧！

概括而言，运动能改善多项心血管病的高危因素，包括稳定血糖和血压水平、提高「好」胆固醇水平、减轻体重，并且纾缓情绪压力，从而减低患上心血管病的风险；而对于冠心病、心脏衰竭等心脏病患者来说，运动能减低复发及死亡风险。

根据国际指引，市民每周应进行至少150分钟的中等强度带氧运动，以及两次肌肉强化运动。带氧运动能锻炼心肺功能，并且减低以上提及的风险，例子有跑步、跳舞、踢波等；肌肉强化运动则能提高肌肉力量保护关节免受伤害、提高平衡力预防跌倒，市民可利用自身重量或哑铃、弹力绳等仪器进行。

若要开展运动计划，一般市民可循序渐进地调整运动强度及时间，运动前后谨记进行热身和缓和运动；至于病情稳定的心脏病患者，可依照医护人员指示，从轻度运动开始，如有胸闷、气促、头晕，便应立即停止运动，若不适在休息后未有改善，就应尽快求医。

没有运动习惯的人士如想挑战自我，尝试马拉松等高强度运动，建议先接受简单检查，评估血糖、血压、胆固醇水平、心电图，如有需要，医生会安排进一步检查，排除心血管疾病风险，如此运动就安全得多。

文章来源：頭條日報