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為生命護航 - 護心起動Ready……GO！

心臟科專科梁世宙醫生

都市生活繁忙，不少港人抗拒運動，久坐不動更是常態。然而，運動好處良多，尤其有利心血管健康，是極佳的消遣活動。今年世界心臟日的主題為「護心起動Ready……GO！」，趁此機會，我們一起了解運動與心臟健康的關係吧！

概括而言，運動能改善多項心血管病的高危因素，包括穩定血糖和血壓水平、提高「好」膽固醇水平、減輕體重，並且紓緩情緒壓力，從而減低患上心血管病的風險；而對於冠心病、心臟衰竭等心臟病患者來說，運動能減低復發及死亡風險。

根據國際指引，市民每周應進行至少150分鐘的中等強度帶氧運動，以及兩次肌肉強化運動。帶氧運動能鍛煉心肺功能，並且減低以上提及的風險，例子有跑步、跳舞、踢波等；肌肉強化運動則能提高肌肉力量保護關節免受傷害、提高平衡力預防跌倒，市民可利用自身重量或啞鈴、彈力繩等儀器進行。

若要開展運動計劃，一般市民可循序漸進地調整運動強度及時間，運動前後謹記進行熱身和緩和運動；至於病情穩定的心臟病患者，可依照醫護人員指示，從輕度運動開始，如有胸悶、氣促、頭暈，便應立即停止運動，若不適在休息後未有改善，就應盡快求醫。

沒有運動習慣的人士如想挑戰自我，嘗試馬拉松等高強度運動，建議先接受簡單檢查，評估血糖、血壓、膽固醇水平、心電圖，如有需要，醫生會安排進一步檢查，排除心血管疾病風險，如此運動就安全得多。

文章來源：頭條日報